Витаминдер мен минералдар кешендері: болашақ ананы қалай қолдауға болады?

болашақ ананы қалай қолдауға болады?

Мазмұны

Төтенше шаралар: семіздіктен вегетариандыққа дейін
Жүктілік кезінде қандай микроэлементтер қажет?

Жүктілік — болашақ ана өз-өзіне екі есе мұқият күтім көрсетуі керек болып саналатын ерекше кезең. Себебі сәбидің өсуі мен денсаулығы, ананың жай-күйі қамқор қатынас пен дұрыс тамақтануға тәуелді. Жүктілік кезінде дәрумен-минералдармен қолдау қажеттілігі туралы біздің мақаламыздан оқи отырыңыздар.

Әйелдердің жүктілік кезеңінде тартымдылығын сақтап қалуға талпынуы ең жөнсыз қылықтарға, мысалы толыққанды тамақтанудан бас тартуға және емдәм ұстауға әкеледі. Ананың ғана емес, нәрестенің де денсаулығы рационға байланысты, ал пайдалы өнімдерден бас тарту немесе тамақ шектеулері микроэлементтердің жетіспеушілігіне әкеледі. Бала көтеру кезеңінде қоректік заттардың жетіспеушілігі болашақ ана мен сәбидің жай-күйіне теріс әсер етеді, жүктілік кезінде бала көтере алмау және әртүрлі бұзылулар қаупін арттырады.

Тіпті дамыған елдерде, өңірлерде, қалаларда жүкті әйелдердің тамақтануымен байланысты жаңсақ пікірлердің әлі де бар екені өкінішті. Білімді әйелдерге көбінесе жалған сенім мен ырымшылдық, БАҚ мен қоғамдағы қауесет әсер етеді. Мұндай жаңсақ пікірлердің кейбірі, мысалы, болашақ ана екі адам үшін тамақтануы керек деген сенім денсаулыққа қауіпті болуы мүмкін.

Төтенше шаралар: семіздіктен вегетариандыққа дейін

Жүктілік кезінде әйел емдеуші дәрігерге барып, салмақты сақтау бойынша ұсыныстарды орындауы керек. Дене салмағы индексінің жоғарылауы және сыни көрсеткіштердің артуы жүктіліктің барлық кезеңінде және босанғаннан кейін жағымсыз салдарға әкелетіні ғылыми тұрғыдан дәлелденген.

Сәнді ағымдарға бола пайдалы өнімдерден бас тартудың қажеті жоқ. Вегетариандық барған сайын танымал болуда. Бірақ зерттеулер көрсеткендей, веган-вегетариандар жүктілік кезінде көбінесе В₁₂ дәрумені, темір тапшылығына тап болып жатады. Рационда фолий қышқылы, D дәрумені, кальций, йод жетіспеушілігі де байқалады. Десе де, әйел адамның ағзасы ұрықжолдас пен ұрықты барлық қажетті нәрсемен қамтамасыз ету үшін үнемі қоректік заттардың нормасын сақтауы керек.

Нәресте мен ананың денсаулығын қамтамасыз ету үшін жүктіліктің барлық кезеңдерінде толыққанды рационды сақтау маңызды.

Бала көтерудің алдында микронутриенттер ұрық мүшелерінің кейінгі дамуына әсер етеді.
Жүктілік кезіндегі тамақтану құрсақішілік дамуға, құрсақ көтеру қабілетіне, босану мерзіміне әсер етеді.
Босанғаннан кейінгі кезеңде ананың денсаулығы мен жай-күйі, сондай-ақ жаңа туған нәрестенің жағдайы да ананың дұрыс тамақтануына байланысты.

Көптеген жүкті әйелдердің қателігі — олар ұғымдарды ауыстырады. Жүктілікке дейінгі қажеттіліктермен салыстырғанда энергияны тұтыну мөлшерін шамалы арттыру маңызды: бірінші триместрде тәулігіне 100 ккал, жүктіліктің екінші және үшінші триместрінде — 300 ккал. Бала емізу кезінде энергияға деген қажеттілік тәулігіне 450 ккал-ға артады.

Крайние меры: от ожирения до вегетарианства // акцентный блок

Кейбір қоректік заттарды тұтыну мөлшерін де ұлғайту ұсынылады. Мұнда да көптеген әйелдер өз ағзасына пайданың орнына қажетті мөлшерден көп мөлшердегі көмірсулар, майларды әкеледі. Бұл салмақтың артуына және жай-күймен байланысты проблемаларға себеп болады.

Жүктілік кезінде қандай микроэлементтер қажет?

Фолий қышқылы А дәрумені Йод D дәрумені Кальций Темір

Фолий қышқылы. Құжат жүзінде расталған зерттеулер фолий қышқылын қабылдау мен жүйке жүйесінің дамуының бұзылуының алдын алу, сондай-ақ ұрықтың өсу және даму қарқыны арасындағы тікелей байланысты көрсетеді. Тәжірибе көрсетіп отырғандай, жүктілік кезінде элементті тұтыну мөлшері қажетті норманың 13-63%-на төмендейді.

А дәрумені. Жүктілік кезінде А дәрумені бар қоспаларды қабылдау элементтің жетіспеушілігі байқалғанда ұсынылады. А дәруменін рационға енгізу туралы ойланбасаңыз, тапшылықтың жағымсыз салдарына, мысалы, ақшам соқыр ауруына тап болуыңыз мүмкін. А дәрумені аурудың алдын алу құралы болып табылады.

Йод. Йодталған ас тұзы – йодтың жетіспеушілігін жою үшін рационға йод қосудың ең оңай және қолжетімді әдісі. Йод ағзаға сүттен, минералды судан да келеді. Йод тапшылығына байланысты, жаңа туған нәрестелердің когнитивті функцияларының бұзылуы байқалады.

D дәрумені. Ана мен ұрықтың сүйектерінің саулығы, сондай-ақ жаңа туған нәрестенің сүйектерінің жақсы минералдануы дәл осы дәруменге байланысты. Элементтің жоғары деңгейі — демікпе, аллергия, 1-типті қант диабеті сияқты иммунологиялық ауруларға қарсы ұзақ мерзімді қорғаныс болып табылады.

Кальций. ДДҰ ұсынымдарында кальций деңгейі төмен барлық әйелдерге жүктілік кезінде осы элементті тұтынудың маңыздылығы туралы ақпарат келтірілген. Кальцийді жүктіліктің 2-шы аптасынан бастап босануға дейін қабылдау керек.

Темір. Жүктілік кезінде темірге деген қажеттілік екі есе артады. Дүние жүзінде 45 миллионға жуық жүкті әйел ағзада темір қорларының жетіспеушілігінің салдарына – гемоглобиннің төмен деңгейіне тап болады. Дозаның көлемін дәрігер қаназдықтың болуын және оның ауырлығын ескере отырып анықтайды.

Фолий қышқылы. Құжат жүзінде расталған зерттеулер фолий қышқылын қабылдау мен жүйке жүйесінің дамуының бұзылуының алдын алу, сондай-ақ ұрықтың өсу және даму қарқыны арасындағы тікелей байланысты көрсетеді. Тәжірибе көрсетіп отырғандай, жүктілік кезінде элементті тұтыну мөлшері қажетті норманың 13-63%-на төмендейді.
А дәрумені. Жүктілік кезінде А дәрумені бар қоспаларды қабылдау элементтің жетіспеушілігі байқалғанда ұсынылады. А дәруменін рационға енгізу туралы ойланбасаңыз, тапшылықтың жағымсыз салдарына, мысалы, ақшам соқыр ауруына тап болуыңыз мүмкін. А дәрумені аурудың алдын алу құралы болып табылады.
Йод. Йодталған ас тұзы – йодтың жетіспеушілігін жою үшін рационға йод қосудың ең оңай және қолжетімді әдісі. Йод ағзаға сүттен, минералды судан да келеді. Йод тапшылығына байланысты, жаңа туған нәрестелердің когнитивті функцияларының бұзылуы байқалады.
D дәрумені. Ана мен ұрықтың сүйектерінің саулығы, сондай-ақ жаңа туған нәрестенің сүйектерінің жақсы минералдануы дәл осы дәруменге байланысты. Элементтің жоғары деңгейі — демікпе, аллергия, 1-типті қант диабеті сияқты иммунологиялық ауруларға қарсы ұзақ мерзімді қорғаныс болып табылады.
Кальций. ДДҰ ұсынымдарында кальций деңгейі төмен барлық әйелдерге жүктілік кезінде осы элементті тұтынудың маңыздылығы туралы ақпарат келтірілген. Кальцийді жүктіліктің 2-шы аптасынан бастап босануға дейін қабылдау керек.
Темір. Жүктілік кезінде темірге деген қажеттілік екі есе артады. Дүние жүзінде 45 миллионға жуық жүкті әйел ағзада темір қорларының жетіспеушілігінің салдарына – гемоглобиннің төмен деңгейіне тап болады. Дозаның көлемін дәрігер қаназдықтың болуын және оның ауырлығын ескере отырып анықтайды.

Жүктілік, лактация, бала емізу кезінде теңдестірілген тамақтану өте маңызды. Бірақ, дұрыс құрастырылған рацонның өзінде де тағамдағы нутриенттердің толыққанды тепе-теңдігіне қол жеткізу өте қиын. Әйелдер артық тамақтануға және салмақтың айтарлықтай артуына тап болады немесе салмақты қалыпты деңгей шегінде ұстайды, бірақ қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде алмайды.

Көп дәруменді-минералды кешендер осы мәселені шешеді: олар өз құрамы бойынша теңдестірілген, жүктіліктің әр триместрінде ана мен ұрықтың дәрумендер мен минералдарға деген қажеттілігін ескереді.

Мысалы, Витрум^® Пренатал Плюс қабылдауға ыңғайлы, 12 дәрумен, бета-каротин, 8 минерал, кальций және магнийдің қосымша көзі болып табылады.

Кешенді күніне 1 рет қабылдау жүкті және бала емізетін әйелдердің дәрумендер мен минералдарға деген күнделікті қажеттілігін қанағаттандырады. Витрум^® Пренатал Плюс дәруменді-минералды кешені жетіспейтін элементтердің тапшылығын толықтыруға, сондай-ақ босанғаннан кейін және тамақтандыру кезінде дәрумендердің жетіспеушілігінің даму қаупін азайтуға көмектеседі.

Толығырақ